《2019睡眠状况洞察报告》对年轻人的睡眠状况进行了统计。数据显示，48%的“95后”和35%的“90后”每天零点后睡觉。其中，凌晨1时后入睡的95后比例达15%。

　　“现在想好好睡觉真的太难了。”一位在北京某公司工作的小张这样说道。

　　这位员工透露，他从上班的第二年就开始失眠，白天工作繁忙没有时间放松，夜晚就成了休闲生活的开始。开头只是贪玩手机或其他娱乐活动熬夜到12点，而后逐渐延长到凌晨1点、2点，甚至3点。

　　从去年开始，不规律作息已经成为了小张生活的常态，最严重的时候将近一周都彻夜难以入睡。在察觉到精神萎靡、心率加速等危险的身体信号后，他开始寻求一些治疗失眠的方案，效果却不是很好。

　　中国睡眠研究会统计数据显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，超过3亿的中国人有睡眠障碍。

　　这一状况在年轻人群体中更为普遍，《2019睡眠状况洞察报告》对年轻人的睡眠状况进行了统计。数据显示，48%的“95后”和35%的“90后”每天零点后睡觉。其中，凌晨1时后入睡的95后比例达15%。

这些失眠的表现你有吗

　　1.睡眠过程的障碍

　　入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

　　2.日间认知功能障碍

　　记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

　　3.各系统及其周围的植物神经功能紊乱

　　心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定、周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能降低等表现。

　　4.其他系统症状

　　容易出现短期内体重减低、免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

失眠带来的危害

　　1.精神障碍

　　失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素，很多人以为是焦虑导致了失眠，其实是失眠导致了焦虑和抑郁。

　　2.中风危险增加4倍

　　美国科学家研究发现，与每晚睡眠7小时～8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的成年人发生中风的危险比正常人高4倍。

　　对于40岁以下的人而言，科学家曾经邀请8万余名志愿者参与了一项研究，其中约有2万名志愿者患有失眠症，其余志愿者不存在睡眠问题。研究结果显示，睡眠障碍的人比其他人患中风的风险高54%；而在18岁～35岁的人群中，失眠与中风间的关系则更为凸显。

　　3. 高血压、猝死

　　长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

　　研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

　　4.增加癌症危险

　　人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有很大可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

　　5.糖尿病危险上升

　　美国疾病预防控制中心的一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

　　6.肥胖症危险陡增

　　《美国人类生物学杂志》指出：多项研究发现长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

　　7.精子数量减少

　　精神因素、内分泌因素、外界环境等都会影响精子质量。《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，睡眠不足会导致精子浓度降低29%。

　　8.早亡危险增大

　　睡眠是维持生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。人的睡眠时间与寿命长短有明显的关系。每晚平均睡7小时～8小时的人寿命最长，而平均睡眠不到4小时的人，有80%是短寿者，并且，长期失眠会让你至少减寿15年。

好睡眠应该是这样的

　　1.能在10分钟～20分钟入睡；

　　2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

　　3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；　

4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

　　5.睡眠中没有或很少有噩梦、异常行为等。

　　诗人拜伦曾经说：“早睡早起，最能使优美的脸鲜艳。” 所以，年轻的你，一定要珍爱生命，拥有健康的作息时间和合理睡眠，每天对自己好一点。

作者：王强

　　编辑/校对：高雅

　　审稿：楫浩

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