上一篇: 我国乙型肝炎及相关癌症发病率逐年下降 下一篇: 「挖鼻孔」默默承受4种风险,为什么有人会...
分享到:
当前位置 : 科普 > 管理
2023年全国高考明天开始!学生和家长如何科学度过“考前一夜”?
2023-06-07
来源:环球时报
6902
0
2023年高考将于明天正式开启,有1291万学子即将踏上考场。当前,各地正有条不紊地展开一场守护高考的接力:北京市、陕西省商洛市、黑龙江省大庆市等地,实施了公交线路调整、禁止鸣笛等措施;辽宁省沈阳市、湖南省涟源市、湖北省黄石市等地,部分单位将在高考期间调整上班时间;近日,“淄博张店烧烤倡议高考停业三天”词条也一度冲上微博热搜,引发网友热议。而对于真正面临“人生大考”的学生们来说,如何在重压之下发挥最佳状态、让考前的最后一夜睡个好觉,才是当务之急。为此,“环球时报健康客户端”记者采访了中国人民大学心理健康教育与咨询中心教授周莉。

  

受访专家:中国人民大学心理健康教育与咨询中心教授 周莉

环球时报健康客户端 卞磊

2023年高考将于明天正式开启,有1291万学子即将踏上考场。当前,各地正有条不紊地展开一场守护高考的接力:北京市、陕西省商洛市、黑龙江省大庆市等地,实施了公交线路调整、禁止鸣笛等措施;辽宁省沈阳市、湖南省涟源市、湖北省黄石市等地,部分单位将在高考期间调整上班时间;近日,“淄博张店烧烤倡议高考停业三天”词条也一度冲上微博热搜,引发网友热议。而对于真正面临“人生大考”的学生们来说,如何在重压之下发挥最佳状态、让考前的最后一夜睡个好觉,才是当务之急。为此,“环球时报健康客户端”记者采访了中国人民大学心理健康教育与咨询中心教授周莉。

【学生篇】

周莉认为,学生在考试前夜,不宜过度复习。可以尝试回顾一些过去所学知识,但切忌想把所有知识点都在晚间重新整理一遍。同时,考试前也可以进行积极的自我暗示、自我安抚,这是影响潜意识从而提高信心的最有效方式之一。比如,可以尝试告诉自己“我已达到最好状态”“我已经尽力了”,切忌自我批评、自我消耗。如果感到精神过于紧绷,可以停下来休息,尝试坐着或者躺着深呼吸,同时配上舒缓的轻音乐。周莉建议学生们做到以下四点,在考前睡个好觉。

定点入睡保证充足睡眠。高考前,应按照平时的睡眠节律,定点入睡、定点起床,或者比平时早一点上床,躺下让自己心静下来。睡眠充足了,白天的注意力可能会更集中,同时精神状态也会有所改善,有助于实力发挥。

让肌肉充分放松。在睡觉前,考生们可以尝试两手握空拳,分别敲打自己的肩背部、胳膊两侧肌肉、腿部肌肉等,持续敲打十多分钟,直到身体放松且有些微微发热。

试试腹式呼吸放松法。腹式呼吸是一种深呼吸,在睡觉时可以尝试先平躺,一边深呼吸一边关注自己肚子的起伏,并暗示自己随着呼吸,身体会更放松,从而顺利进入睡眠。

不要纠结是否睡着,或将睡不着和考不好挂钩。睡觉时,最重要的不是关注自己是否睡着,以及担心睡不着的后果,因为这都是负向自我暗示,应把注意力更多地放在呼吸和肌肉放松这两件事上。许多学生会担心,自己的睡眠质量会影响第二天的考试结果。“其实,我们应切断两者之间的联系,停止去想一些可怕的负面后果。我身边就有很多案例,学生们在高考前一天没睡好,但第二天也考得不错,甚至有些考上了北京大学。”周莉对记者说。

【家长篇】

在孩子高考前,再“佛系”的家长可能都免不了叮嘱几句。周莉表示,若想要减轻孩子的考前焦虑,家长要学会用平常心看待考试、看待孩子的未来,具体来说可参照这几个要点。

1.不过度关心和关爱,因为这只会加重考生的心理负担。对焦虑的家长来说,要做到给孩子一定的独处空间,不要一整天都围着孩子转,减少接触可以避免把自身的焦虑情绪传递给孩子。“如果非要表达对孩子的关心,可以说一句‘不管怎样,爸妈都会支持你’。”周莉称。

2.家长应引导孩子缓解焦虑,并接纳他们的感受。不要忽略或者否定孩子的感受,应鼓励孩子敞开心扉,找到他们焦虑情绪背后的真实原因和需求,陪伴孩子走过高中最后的历程。

3.尽可能地照顾好他们的饮食起居。在饮食方面,做到饮食清淡且有营养,合理搭配富含能供应大脑能量的蛋白质、葡萄糖、维生素的食物,避免辛辣食品、油炸食品、冰淇淋等易刺激身体的食物。同时,高考前以及高考期间要让孩子生活规律,敦促其不要牺牲睡眠时间来学习。尽量让孩子在老师的指导下,按部就班、有条不紊地进行考前准备。“无论如何,孩子的未来都是充满希望和机会的。”周莉说,无论是孩子还是家长,都应调整好心态,不要将一次考试视作决定一生成败的赌注。▲

责编:赵子莹

主编:丁文君


  
0 条评论