已戒烟半年的张先生，在春节过后又愁容满面地来门诊，说抵不住亲朋好友的“诱惑”，再次进入了烟民队伍当中。

　　其实很多与张先生类似的烟民，知道吸烟的坏处，也有戒烟的意愿，但是却不能成功戒烟。当然不乏更多的烟民，根本没有戒烟的打算，就算家属再三劝阻也无动于衷。本文就跟大家一起谈谈吸烟的危害和有效的戒烟方法。

　　可怕！一根烟含69种致癌物

　　别看小小的一根香烟，它含有7000多种复杂的化学成分，包括尼古丁、酚类、醇类、酸类、醛类等有害物质，且在燃烧时可释放出更多有害的化学成分，其中致癌物高达69种。

　　香烟烟雾中主要的有害物质为：烟碱(尼古丁)、苯并芘、氰化氢、烟焦油、一氧化碳(CO)和一氧化氮及其他有害物质金属镉、联苯胺、氯乙烯等。

　　警惕！“三手烟”也有害

　　吸烟者在吸烟时主动将香烟烟雾吸入肺部的过程叫主动吸烟，称“一手烟”；吸烟者主动吸烟时部分未吸入其体内的烟雾会扩散到周围的空气，被周围的人吸入体内，这一过程叫被动吸烟，称“二手烟”；而“三手烟”是指吸烟者吸烟后释放的有害气体会吸附在衣服、墙壁、家具甚至皮肤、头发等表面，可能存在几天、几周甚至数月。

　　大家对“一手烟”和“二手烟”应该不陌生，也能关注到它们的危害，但“三手烟”的危害同样不容小觑。“三手烟”更为隐匿，日常所处的环境比如沙发、办公桌、墙壁等均会受到烟民带来的“三手烟”的污染，从而通过皮肤或呼吸进入体内。

　　特别是烟民家中如果有婴幼儿，更加要注意防控“三手烟”。一方面他们的身体较为脆弱敏感，更容易吸入过多有害物；另一方面，他们好动，探索欲强，并对危险不自知，喜欢抓到东西就往嘴里塞，更可能接触衣服或者玩具上的有害物质。

　　切记！吸烟会缩短预期寿命

　　吸烟的危害是多方面的，它不仅损害我们的身体健康，还影响我们的生活质量，并会缩短我们的预期寿命。

　　2000年，国际顶尖医学期刊《英国医学杂志》（BMJ）发表的一项研究表明，每吸一支烟，吸烟者的寿命平均缩短20分钟，其中男性17分钟，女性22分钟。吸烟者的预期寿命平均缩短了约10年（男性）至11年（女性）。与该研究类似，伦敦大学Sarah E. Jackson团队也指出，每吸一支烟，吸烟者平均寿命会缩短20分钟。

　　吸烟也与多种疾病有关，很多慢性病患者疾病一直控制不好，就与吸烟有关。且吸烟量越大、年限越长，发病风险越高。

　　疑惑！烟为何那么难戒？

　　尼古丁是一种具有强烈成瘾性的生物碱，在烟草中大量存在，其进入人体后，会迅速与大脑中的烟碱型乙酰胆碱受体结合，触发多巴胺等神经递质的释放，从而产生奖赏效应和依赖性。因此，吸烟成瘾其实是一种慢性疾病，医学上成为“烟草依赖”，可表现为躯体依赖和心理依赖。

　　躯体依赖指在戒烟或减少吸烟后，吸烟者产生的一系列不易忍受的症状和体征，如吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分还会出现体重增加。

　　心理依赖则表现为主观上强烈渴求吸烟。烟草依赖者出现戒断症状后若再吸烟，会产生满足和欣快感，躯体和精神趋于松弛和宁静，将致使戒烟更为困难，这是戒烟失败的最大的原因。

　　助力！有效戒烟这样做

　　首先，需要建立戒烟的动机和意愿。要有强烈的决心和明确的动机，并将这些记录下来时刻提醒自己。

　　其次，可以与更多戒烟的人组成戒烟互助小组，互相支持鼓励，并建议与戒烟成功人士保持联系，学习其成功经验。

　　再次，提倡在有吸烟的场合宣告自己戒烟的计划和目标，不受烟民的影响，并寻求身边家人、朋友和同事的支持和帮助。

　　此外，可采用逐步减少吸烟次数，逐步递减的方法，不过份追求一蹴而就，并建议制定一个详细的戒烟计划，做好记录。在有吸烟渴求时可通过嚼口香糖、嗑瓜子等其他食物，或运动、阅读、音乐等感兴趣的活动来转移注意力。

　　最后，可以至医疗机构寻求专业医师的帮助，他们会辅助你制定更好的戒烟计划，可开具专业的辅助戒烟药物，并为你做好戒烟心理疏导和支持，助力你成功戒烟。